Календар на Техноджим с Джиджи Хадид, Кандис Суейнпол и Парис Джексън

На уебсайта на собственото списание на легендарния редактор на Vogue Карин Ройтфелд „CR Fashion Book“ се появи изненадващ календар за 2018 година.

Героите на „CR Girls 2018“ са известни модели от различни националности. Сред тях – Джиджи Хадид, Джоан Смолс, Хейли Клоусън, Париж Джаксън, Уолтън Binks, новото лице на Victoria’s Secret – Грейс Елизабет,  Кандис Суейнпол и Халима Аден в хиджаб.

Всички 12 снимки са направени известния фотограф Стивън Клейн – автор на провокативни кампании за Balenciaga, Alexander Wang, Louis Vuitton и Roberto Cavalli. Календарът е изготвен в сътрудничество с марката TechnoGym симулатори, които са показани на снимките.

Карин отбеляза, че календарът е посветен на „разнообразието на красотата на жените през 2018 г.“.

За да купите печатна версия на календара, трябва да изпратите имейл до crgirls@crfashionbook.com. Всички събрани средства ще отидат във фонда за подпомагане на деца и възрастни с особености в умственото си развитие Special Olympics.

Упражнения за намаляване болките в гърба

Най-добрите указания за облекчаване болките в гърба

Повече от 80% от населението изпитва болки в гърба най-малко един път в живота си. Една от най-честите причини за болки в гърба е заседналия начин на живот. Хората, които работят седнали в продължение на 10 часа на ден  (например работещите в офис, касиери, шофьори на камиони), държат гръбначния си стълб продължително в неподвижна и често извита поза, което може да бъде вредно. Това може да предизвика болка, скованост и ограничение в движенията на гърба, което може да влоши качеството на живот.

Превантивните мерки са от решаващо значение за избягване болките в гърба.

Ергономични инструменти

wb

На първо място, трябва да се има предвид, че позата, която заемате през деня е много определяща. Когато сте на работа е важно да използвате ергономични мебели с персонализирани размери, и да седите правилно, регулирайки стола така, че да поддържа правилно долната част на гърба. След това трябва да избягвате продължителното седене за повече от един час. Като имате предвид това, ние препоръчваме след 50 минути в седнало положение да станете, да се движите и да направите няколко разтягащи упражнения, за да раздвижите своите стави и да подобрите здравето на гърба.

Сила, гъвкавост и аеробика

aerobika

Освен това е доказано, че упражняване на редовна физическа активност при доста ниско до умерено натоварване е ефикасно за намаляване на хроничната болка във врата и гърба. Следователно, трябва да отделите малко време да практикувате подходящи упражнения. Укрепване на специфичните мускули, които поддържат гръбнака е много важно за облекчаване на болките в гърба. Особено внимание трябва да се обърне на трениране на коремните, дълбоките и основните мускули. Така, ако имате добър мускулен апарат поддържащ гръбначния стълб и достатъчно устойчивост на тялото, вашият гръб има по-голяма защита и здравина. Ръководните принципи предполагат, че хората трябва да извършват 10-15 повторения на ден от всяко упражнение, най-малко 2 дни в седмицата. Всяка тренировка трябва също да включва и упражнения за разтягане, с цел подобряване подвижността на гърба и за увеличаване гъвкавостта на бедрата и прасците. В действителност, според някои проучвания, разтягането е важно, тъй като сковаността на мускулите може да ограничи способността на гърба да се движи, върти и огъва. Човек трябва да се фокусира върху разтягане на всяка мускулна група за 2 минути, за да има ефект. Литературата показва, че аеробната тренировка също е важна за облекчаване на болките в кръста. В действителност, слабо въздействащи упражнения, като плуване, колоездене или ходене изглежда са полезни за намаляване силата на болката. Идеалното решение би било да се изпълнява аеробна тренировка 3 до 5 дни в седмицата, което позволява съдова и мускулна адаптации.

Пилатес, йога и Тай Чи

yoga

В допълнение на традиционната тренировка, широко разпространени занимания като пилатес, йога и тай чи, се посочват за страдащите от болки в гърба. Тези упражнения могат да бъдат полезни за предотвратяване рецидивиране на болките в кръста, тъй като са базирани на слабото въздействие на физическите движения и на внимателното усещане на тялото.

В заключение, физическата активност е силно препоръчителна в случай на болки в гърба,а ползите от нея могат понякога да намалят необходимостта от болкоуспокояващи. Съветът е да се извършва цялостна тренировка, включваща упражнения за сила, гъвкавост и аеробни упражнения, като се обърне внимание на правилното и бавно изпълнение на упражненията, това е поради факта, че неправилното изпълнение може да доведе до по-голяма болка вместо от облекчение.

СТАТИИ:
• Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. The association between physical activity and neck and low back pain: a systematic review. Eur Spine J. 2011 May;20(5):677-89. doi: 10.1007/s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.
• Smith D1, Bissell G, Bruce-Low S, Wakefield C. The effect of lumbar extension training with and without pelvic stabilization on lumbar strength and low back pain. J Back Musculoskelet Rehabil. 2011;24(4):241-9. doi: 10.3233/BMR-2011-0301.
• Meng XG1, Yue SW. Efficacy of aerobic exercise for treatment of chronic low back pain: a meta-analysis. Am J Phys Med Rehabil. 2015 May;94(5):358-65.

Ползи от функционалната тренировка

Функционалната тренировка може да се тълкува по много различни начини, но е често идентифицирана като метод, който използва последователно множество упражнения. Този метод може да се използва за различни цели, като например специфични спортни тренировки или подобряване на здравословното състояние. Тя най-често се идентифицира като метод за включване на комбинация от кардиоваскуларни упражнения и упражнения за издържливост.

Цикълът често се състои от 3+ упражнения, в зависимост от сложността на избраните упражнения. Всяко упражнение може да варира по продължителност, обикновено продължава минимум 30 секунди, с интервали за почивка, зависещи от интензивността и продължителността на предходното упражнение.
Идеалната циклична тренировка често се състои от множество движения на мускулни групи, осигуряващи цялостна тренировка на тялото. Редовно се използва за развитие на кардиовискуларна и мускулна издържливост поради честото си повторение, ниско до средно натоварване и постоянен подход.

Какви са ползите от функционалната тренировка?

Поради естеството на цикличната тренировка, се извършват дейности със средна до висока интензивност с определена продължителност. Този подход може да осигури ползи, като например изгаряне на излишната телесна мазнина, изграждане на чиста мускулна тъкан и подобряване на сърдечно-съдовата и мускулната издържливост.

Като се има предвид това, ползите за здравето са подобряване на сърдечно-съдовата и респираторна система едновремено. Заедно с това се наблюдава също намаляване появата на здравословни състояния като диабет тип II, метаболитен синдром и коронарна болест на сърцето, след като се справите с излишната телесна мазнина.

club__SKILLMILL+all_image_x_all_x_(15)_25611

функционалната тренировка е ефикасен метод за намаляване или поддържане на нисък процент телесни мазнини и за увеличаване на общото здраве и добро физическо състояние. Все пак, важността на подходяща техника при извършване на силова тренировка е силно подчертана. Силовите упражнения често се изпълняват с ниска до средна интензивност (40-50% 1RM), докато кардиовискуларните упражнения са насочени към надвишаване 75% от максималния пулс (HR) по време на работния цикъл, Националната асоциация за сила и кондиция (The National Strength & Conditioning Association) подкрепя извода, че цикличната тренировка е ефикасна за постигане на това.

Когато бъде завършена, се препоръчва значителен период на почивка, за да се даде възможност да се забави пулса. Пиковете и спадовете на сърдечната честота позволяват на сърдечно-съдовата система да функционира по-ефективно, когато се работи с умерена до висока интензивност за по-голяма продължителност. Необходим е курс от непрекъснати серии упражнения за подобряване силата на сърцето, подобряване на здравето и цялостните фитнес възможности. (Списание The Journal Sports Medicine).

С внимателно преценяване на ползите от цикличната тренировка, Technogym създаде ‘Omnia-8’, 8-местно оборудване, предназначено за всички лица, което предоставя възможност за трениране на всяка главна мускулна група в рамките на един цикъл. Добавянето на пудовки, плиометрични кутии, бойни въжета и допълнителни аксесоари, като например ARKE  предлага разнообразен, специфичен подход към цикличната тренировка, като осигурява оптимален резултат и сигурен напредък.

Справки:

Alcaraz, Pedro E; Sánchez-Lorente, Jorge; Blazevich, Anthony J. (2008). Physical Performance and Cardiovascular Responses to an Acute Bout of Heavy Resistance Circuit Training versus Traditional Strength Training. The National Strength and Conditioning Association, Journal of Strength & Conditioning Research. 22 (3), 667-671.

Paul B. Laursen , David G. Jenkins. (2002). The Scientific Basis for High-Intensity Interval Training. The Journal Sports Medicine. 32 (1), 53-57.

5 топ съвета, за да победите мускулна треска след тренировка

След като сте взели своето новогодишно решение, се надяваме че сте станали по-активни, по-здрави и по-тренирани. Но заедно с това ново увеличение на активността, идва нещо не толкова забавно. Болки в мускулите. Болки в различните части на тялото. Болка на места, които никога преди не сте чувствали!

Всяко повишаване интензивността на вашата тренировка и тренировъчна програма може да доведе до мускулна треска (МТ), която (въпреки че понякога е болезнена) не е нещо, за което да се тревожите, тъй като е естествена реакция на вашето тяло. Добрата новина е, че вашето тяло ще свикне с повишената активност доста бързо, така че мускулната треска (МТ) не трябва да се превърне в нещо, което винаги се появява и трябва да намалее с времето.

Мускулната треска е нещо напълно нормално

Това е тази болка, която чувствате от 24 до 72 часа след тренировка, която обикновено е максимална около 48 часа след тренировка и е резултат от микро травми на вашите мускули и натрупване на отпадъчни продукти в резултат от тренировката. Това е напълно нормално!

Повечето изследвания, като например това на Tidball, предполагат, че тази мускулна болка се появява като реакция на възпаление на увредената тъкан на мускулите, получена като част от вашата тренировка. Да имате мускулна треска е добър знак – това е индикация, че сте тренирали ефективно, като карате мускула да се възстанови сам до състояние по-силно, отколкото е бил преди тренировката.

Но не позволявайте това да ви откаже – това означава, че имате напредък в постигането на по-активен и здравословен начин на живот. Това е знак, че вие ставате по-тренирани, силни и здрави! Има също и начини да се намали мускулната треска, като например тези пет съвета.

5 съвета да се пребори мускулната треска

why-drink-water

1. Бъдете хидратирани

Липсата на електролити допринася за болките в мускулите, така че трябва да се уверите, че сте хидратирани по време на тренировката. Вашите мускули работят по-натоварено, те изискват повече кислород и следователно се нуждаят от по-активно изпомпване на кръв – около 82% от обема на кръвта ви всъщност се състои от вода, така че хидратацията е много по-важна и ефективна, отколкото просто да утолите жаждата си!

Един лесен начин да поддържате високи нива на хидратация е да имате бутилка вода по време на тренировката и след всеки завършен комплекс или на всеки пет минути кардио, което изпълнявате, като например на бягаща пътека, изпийте глътка вода.

Вие също така искате да сте сигурни, че възстановявате количеството течност загубено по време на тренировката, след като сте приключили. Опитайте да пиете прясна кокосова вода или напитка за възстановяване на водния баланс след вашата тренировка, за да се предотврати дехидратация, което може да влоши вашата мускулна треска. Също така се оптайте да избягвате напитки с високо съдържание на захар, сол и кофеин, които могат да увеличат дехидратацията.

Self-massage-800x449

2. Направете масаж

Установено е, че масажът играе важна роля за намаляване възпалението в организма. Той също така стимулира митохондриите, малките клетки, които преобразуват глюкозата в енергия, и които са от съществено значение за функционирането и възстановяването на клетките. Така че лекият масаж след тренировка не само ще ви накара да се почувствате по-добре, той също може да помогне за намаляване на болката от мускулната треска и да помогне за възстановяване на вашите мускули чрез облекчаване на възпалението, подобряване на притока на кръв и намаляване на напрежението в мускулите и подуването. Вие също може да масажирате много от своите мускули, като например, когато се овлажнявате след душ, или дори по време на къпане – просто търкайте своите прасци, ахилесово сухожилие, квадрицепс, бицепс и др., за да спомогнете за облекчаване на мускулната треска.

bath-trinette-read

3. Увеличаване на кръвообращението

Една от причините да изпитвате мускулни болки е, че вашата тренировка е причинила малки разкъсвания на мускулите, които след това се възстановяват с цел да станат по-силни. Вие може да намалите продължителността на мускулната треска причинена от тези малки разкъсвания чрез увеличаване на циркулацията на кръвта. По-доброто кръвообращение означава по-богата на кислород и на хранителни вещества кръв да отива към увредените мускули, като също така увеличеният приток на кръв ще спомогне за отмиване на химическите дразнители, отговорни за болката.

Един от начините да ускорите кръвообращението е чрез затопляне. Опитайте се да вземете топла вана (не гореща, тъй като може да има обратен ефект!), а за допълнително намаляване на болката добавете към нея от 200 до 400 грама английска сол. Разтвореният магнезий може да се абсорбира през кожата, като спомага за намаляване на болката и подобряване функцията на мускулите.

Друг трик за подобяване на кръвообращението е да се опитате да използвате прилепнало стягащо облекло, което може да изтласка кръвта през вените, като забавя умората и намалява подуването.

sleep

4. Сън

Сънят е наистина мощен инструмент за предотвратяване на мускулната треска и за изграждане на мускулите, и също е от ключово значение за уелнес начин на живот. Химикалите за изграждане на мускулите, като например човешкия хормон на растежа, се произвеждат естествено от тялото през дълбоките фази на съня. Стремете се към минимум 7 часа сън, за да помогнете наистина на своето тяло да се възстанови след тренировката.

Ако ви е трудно да достигате до състоянието на дълбок сън, необходимо за добро възстановяване, тогава се опитайте да практикувате дълбоко и бавно дишане, като също така изключите всички електронни устройства един час преди лягане. Вземането на солена вана, както е описано по-горе, може също да помогне за постигане на състояние на дълбок, високоефективен сън.

Сънят е истински регенеративен процес, при който вашето тяло е в състояние да се възстанови, обнови и адаптира. Изработването на добра практика за сън не само ще помогне при мускулната треска, но също ще помогне за увеличаване на мускулите и загуба на мазнини в дългосрочен план.

Stretch-feature

5. Активно възстановяване

Вероятно последното нещо, което искате да правите, когато имате мускулна треска е да движите мускулите, които ви болят. Въпреки това, активното възстановяване, при което изпълнявате леки, възстановителни движения може да бъде един от най-ефикасните инструменти, които можете да използвате, за да намалите драстично мускулната болка, която изпитвате. В края на краищата, заседналият начин на живот причинява повече вреда, отколкото полза – така че размърдайте се!

Леките упражнения, които могат да помогнат да разтегнете болезнените мускули, може също да осигурят известно облекчение на болката, като продължите да движите мускулите си. Дори отиването на разходка, или качването по стълбите вместо с асансьора ще помогне.

Активното възстановяване може да бъде болезнено за започване, но след няколко минути, когато кръвта започне да тече и мускулите се затоплят, обикновено започвате да се чувствате по-добре. Бавно, леко разтягане на мястото също ще облекчи чувството на стягане и ще помогне за намаляване на болката.

Един начин за избягване получаването на мускулна треска е да имате фаза на разпускане след всяка тренировка. Завършете своите тренировъчни сесии с лека 10 минутна кардио сесия, и след това направете няколко динамични стречинги като напади, клекове или кръгове с ръцете.

Да победим мускулната треска – в резюме

Всичко това казва, че престараването с тренировката може да причини изключителна болка, прегаряне и дори нараняване. Оставете достатъчно време за напълно възстановяване на мускулите, преди отново да ги тренирате сериозно.

В края на деня, мускулната треска е положителна реакция и е сигнал от тялото да се намали тежестта на тренировката докато отново не се почувствате комфортно. Игнорирането на това съобщение от вашето тяло може да причини повече вреди, отколкото ползи. Редовното претрениране в крайна сметка води до намаляващо възстановяване, застой и нараняване – така че не забравайте да слушате тялото си и какво ви казва то по ясен, лесен за разбиране начин.

Крайната цел на всяка тренировъчна програма е да се намери оптималния баланс между работа и възстановяване. Така че, докато останете фокусирани и мотивирани във фитнес целите си се уверете, че тренировката ви е безопасна и оставяте време за пълно възстановяване, за да гарантирате наистина, че постигате напредъка, който желаете до края на годината.

TECHNOGYM със своя колекция домашни фитнес уреди в “The Wellery”

TECHNOGYM представя последните иновации за домашен фитнес в магазина на SAKS FIFTH AVENUE, новото пространство за уелнес

12 май 2017 – TECHNOGYM, водещият производител на уелнес и фитнес оборудване, ориентирани към дизайн и технология, представи ново място за уленес в Ню Йорк в рамките на “The Wellery” в магазина на Saks Fifth Avenue – нова концепция за търговско пространство, посветено изцяло на уелнеса. TECHNOGYM ще представи най-новите си иновации в областта на уелнес, дизайн и технологии за дома от колекциите ARTIS и Personal Line. Усъвършенствани с най-съвременния интерфейс UNITY 3.0, който предлага на потребителите редица свързани и енергийно ефективни тренировъчни решения.

The Wellery, в Saks Fifth Avenue, е един цял етаж посветен на уелнеса, изпълнен с решения за популяризиране на здравословен начин на живот. TECHNOGYM в The Wellery ще изтъкне най-новите и най-иновативни продукти от неговите серии ARTIS, Personal Line, и т.н. Опитни треньори и уелнес разработчици на TECHNOGYM ще бъдат на разположение да извършват демонстрации и да развеждат клиентите през технологичните постижения, иновативен дизайн и уелнес приложения и решения за дома.

Колекциите уелнес за дома са проектирани от известни италиански дизайнери, включително Антонио Читерио, един от съвременните най-известни дизайнери. Създадени са да бъдат едновременно функционални и красиви, да допълват естетиката на дома и да правят фитнеса основна част от домашната среда, така че уелнес времето да бъде приятно и привлекателно.

Повече от 30 години изследвания и разработка на продукти от TECHNOGYM отидоха за създаване на всеки модел. Стремежът на компанията е да създаде нова икона сред продуктите за домашен уелнес и да извести началото на нова ера в начина, по който подхождаме към физическите упражнения във всяка среда, посветена на доброто физическо здраве. Със стремежа за привличане на хората все по-близо до уелнеса, TECHNOGYM има за цел да създаде нов баланс от енергия, сила и душевно спокойствие.

Колекциите ARTIS и Personal Range предоставят градивните елементи за създаване на домашна фитнес зала на бъдещето. ARTIS и Personal Line съчетават технологичните иновации с елегантен, цялостен дизайн, като предоставят на потребителите всеобхватно и напълно персонализирано уелнес преживяване.  Интерфейсът UNITY 3.0  свързва потребителите с цифрово съдържание, което включва телевизия на живо, музика и достъп до интернет, и мотивира тренировките с персонализирани тренировъчни програми, като например интервални тренировки и симулации на MyRunning Logbook.

Пълният списък на продуктите, предлагани в The Wellery включва:

• Run ARTIS • Power Personal • Kinesis Vision
• Bike ARTIS • Run Personal • Active Sitting Wellness Balls
• Vario ARTIS • Cross Personal • Wellness Tools
• MYRUN • SKILLROW • SKILLMILL

TECHNOGYM – официален доставчик на Голд Коуст 2018

Игрите на Британската общност  Голд Коуст 2018 определят TECHNOGYM за официален доставчик на фитнес оборудване

Technogym, международно признат за задаване стандарта при спортните тренировки, рехабилитация и уелнес, е посочен от игрите на Британската общност Голд Коуст 2018 (GC2018) за Официален доставчик на фитнес оборудване.

Technogym ще оборудва всички спортни съоръжения, в това число Спортната зала в селото на спортистите на игрите на Британската общност, центровете за спортни състезания и четири по-малки фитнес студия в Куинсланд. Спортистите, участващи в игрите, ще дойдат от 70-те страни и територии на Британската общност и ще се състезават в 23 спортни дисциплини.

Спортистите ще имат възможност да тренират върху селекция от най-добрите и най-иновативни продукти, обхващащи всички области на тренировка, като например кардио, силови и функционални тренировки. Цялото оборудване на Technogym ще бъде напълно интегрирано с облака Mywellness cloud, цифровата платформа на Technogym, която ще им позволи да поддържат връзка със собствените си тренировъчни програми директно на самото оборудване и чрез техните мобилни устройства.

Technogym-as-Official-Fitness-Equipment-Supplier_Gold-Coast-2018-Commonwealth-Games

Най-съвременното решение, което Technogym ще предложи на Игрите, включва новите продукти

SKILLROW, първото оборудване за гребане на закрито, проектирано за подобряване на анаеробната мощност, аеробния капацитет и нервномускулните способности в едно решение. Спортистите също така ще имат достъп до решения като SKILLMILL, единствения немоторизиран продукт за функционална тренировка – специално проектиран за Трениране за спортни постижения – което позволява на спортистите да тренират упражнения за сила, бързина, издържливост и гъвкавост с един и същ продукт.

Съоръженията за тренировка ще включват също и EXCITE, най-широката и пълна гама за кардио тренировки в света, включваща UNITY, най-новото поколение базирано върху интерфейса “интернет на вещите”,  предназначено да осигури напълно персонализирана тренировка, което дава възможност на спортистите за достъп до техните персонални тренировъчни програми чрез облака Mywellness на Technogym. Kinesis, технологията, патентована от Technogym, ще позволи на спортистите да изследват свободата на движението на 360°, за да изпълняват упражнения, насочени към подобряване на равновесието, гъвкавостта и стойката и симулиране на специфични спортни движения.

Ние сме много горди, че сме избрани за Официален доставчик на игрите на Британската общност Голд Коуст 2018. Това постижение представлява важно признание за нашия ангажимент към научни изследвания и иновации, за създаване на най-модерното оборудване и цифрова технология за световните елитни спортисти” – казва Нерио Алесандри – основател и главен изпълнителен директор на Technogym.

Камерън Мъри, Генерален мениджър на GC2018 каза “С резюме, което включва доставка на оборудване и спонсорство на Игрите на Британската общност Глазгоу 2014 и 6 издания на Олимпийските игри, включително Рио 2016, Technogym е чудесно допълнение към все по-разширяващата се спонсорска фамилия на GC2018. – “Technogym ще осигури необходимите  кардио, силови, високоефективни и възстановителни уреди, за да гарантира, че ще се погрижи за разгряването, разпускането и общите потребности от тренировка на атлетите по време на GC2018.”

Fairmont Hotels & Resorts обявява сътрудничество с Technogym

Fairmont Hotels & Resorts обявява сътрудничество с Technogym, по-нататъшно разширяване на акламираното предлагане на Fairmont Fit

Източник: Technogym

Ню Йорк (26 април 2016) – Fairmont Hotels & Resorts разширява своята водеща в бранша уелнес програма Fairmont Fit чрез ново сътрудничество с Technogym, водещият производител на ориентирани към дизайна и технологиите фитнес оборудване и решения, за да предложи своята сигнатура Wellness BallTM Active Sitting за активен седеж като най-новото оборудване за Fairmont Fit.

Fairmont Fit дава възможност на пътуващите да останат здрави и активни по време на пътуване с персонализирани спортно облекло и обувки Reebok, доставени директно в залата за членовете на президентския клуб Fairmont. Първокласна услуга за заемане на облекло в луксозната хотелиерска индустрия, иновативната програма остава лидер в областта. За първи път от началото на това успешно предлагане, Fairmont Fit се разширява с добавянето на нова марка, Technogym.

Един от най-големите световни производители на домашно и професионално фитнес оборудване, Technogym доставя изключително уелнес преживяване, което позволява гостите на  Fairmont да се насладят на ниско интензивна, но въпреки това високо ефективна тренировка в комфорта на своята стая. Уелнес топката за активен седеж на Technogym и комплекса за упражнения са сега на разположение по заявка в пилотните хотели Fairmont Pacific Rim, Fairmont Pittsburgh, Fairmont Copley Plaza и Fairmont San Francisco, и ще се появят в избрани Fairmont Hotels & Resorts в Северна Америка в началото на 2018 година.  Пътешественици, търсещи да продължат своето уелнес пътуване, след своето пребиваване, ще имат възможност да закупят топката за активен седеж в магазините на Fairmont и на  FairmontStore.com.

“Като част от нашия постоянен ангажимент да вдъхновяваме здраве и уелнес за своите гости, ние сме развълнувани да си сътрудничим със световния експерт Technogym, за да внесем друг елемент на фитнеса в нашите хотели,” каза Даниел Поулин, Директор Спа и Фитнес, Северна и Централна Америка,  AccorHotels. „Technogym е световен лидер в областта на тренировъчното оборудване и науката и ние споделяме подобен иновативен подход към доброто физическо състояние.”

В допълнение към предложенията на закрито, Fairmont предвижда нов уелнес пакет за корпоративни срещи и групи. Възможността да заменят конвенционалните диаграми с топките за уелнес на Tecnnogym ще спомогне за постигането на по-продуктивни срещи и ще поддържа вниманието и ангажираността на участниците.

Fairmont също има за цел да подобри уелнеса на служителите. Чрез включване на продукти като топките за активен седеж на Technogym в своите корпоративни офиси и зали за срещи, Fairmont насърчава уелнес културата сред своите служители, което е доказано, че увеличава положителния морал и повишава процента на задържане на служителите.

Technogym е новатор в областта на уелнеса и фитнеса от създаването си през 1983 година, като разработва качествено фитнес оборудване, което интегрира най-новите технологии и осигурява на потребителите по-безопасни и по-ефективни тренировки. Днес марката се гордее с една от най-обширните линии за фитнес оборудване в света и е била официален доставчик на последните шест Олимпийски игри. Цялото оборудване на Technogym, включително топката за активен седеж, е предназначено да се занимава с нещо повече от физически фитнес, а по-скоро да подобрява умствената и физическа добра форма, което ги прави идеалната марка за Fairmont Fit.

За повече информация за Fairmont Hotels & Resorts и Fairmont Fit, и за резервации, моля посетете fairmont.com.

За Fairmont

Fairmort Hotels & Resorts свързва гостите си с най-добрите дестинации в цял свят, като осигурява на пътниците незабравими пътувания, вежливо и внимателно обслужване и луксозни хотели, които са наистина незабравими. Всяка собственост на Fairmont отразява енергията, културата и историята на местните жители чрез местната кухня, оживени барове и салони и отличителен дизайн и декор. С повече от 70 хотела по целия свят и много други в процес на разработка, колекцията на Fairmont може да се похвали с едни от най-емблематичните и отличителни хотели в света. Тази изключителна колекция включва Plaza в New York, Savoy в London, Fairmont Grand Del Mar, Dubai Fairmont The Palm, Fairmont Peace Hotel в Шанхай, Fairmont San Francisco и Fairmont Le Chateau Frontenac в Квебек. Fairmtont е част от AccorHotels, световно известна верига за пътуване и начин на живот и дигитален иноватор, предлагащ уникални преживявания  в повече от 4 100 хотела, курорти и резиденции, както и в повече от 3 000 от най-добрите частни домове по целия свят. За повече информация или резервация, моля посетете fairmont.com. Станете фен на Fairmont. Следвайте ни във Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest, и Fairmont Moments.

За Technogym

Основан през 1983 година, Technogym е световен водещ международен доставчик на продукти и услуги, свързани с технологиите и дизайна в уелнес и фитнес индустрията. Technogym предлага пълна гама от кардио, силово и функционално оборудване, заедно с платформа, базирана на цифров облак, която дава възможност на потребителите да се свържат със своите лични уелнес преживявания навсякъде, както на оборудването, така и чрез мобилните устройства, когато се намира на открито. С над 2 000 служители и 14 клона в целия свят, Technogym присъства в над 100 страни. Повече от 65 000 уелнес центъра и 200 000 частни домове по света са оборудвани с Technogym. Technogym е официалния доставчик за последните шест издания на Олимпийските игри: Сидни 2000, Атина 2004, Торино 2006, Пекин 2008, Лондон 2012 и Рио 2016.

Technogym – КОИ СМЕ НИЕ

Нерио Алесандри – Основател и президент на Technogym

Нерио Алесандри е роден в Чезена, на 8 април 1961 г. След завършване на образование като промишлен дизайнер, през 1983 г., едва на 22-годишна възраст, той основава Technogym, днешната световна водеща компания, предлагаща продукти и услуги за уелнес и рехабилитация. Първите съоръжения с фитнес оборудване, проектирани и изградени в собствения му гараж, са резултат от неговия ентусиазъм във връзка със спорта, уменията му като проектант и страстта му към дизайна. В началото на 90-те години Алесандри определя Уелнес концепцията –  начин на живот, който има за цел подобряване на качеството на живота, благодарение на редовна физическа активност, здравословна диета и положително психическо отношение. Една дълбоко италианска концепция, чиито корени може да бъдат открити в древноримската поговорка „здрав дух в здраво тяло“ и която много скоро се утвърждава на пазара като развитие на американската фитнес концепция.

Днес Technogym е световен лидер в сектора на фитнес и уелнес решенията, оборудвал 65 000 уелнес центрове и над 100 000 домове по целия свят. Смята се, че около 35 милиона души използват продукти Technogym всеки ден. В компанията работят около 2200 човека в 14 клона в Европа, Съединените щати, Азия, Близкия Изток, Австралия и Южна Америка и 90% от това, което се произвежда, се изнася в над 100 страни.

 Technogym factory

Важни събития в професионалното развитие на Нерио Алесандри:

  • През 2001 г. президентът на Република Италия нарича Алесандри „Cavaliere del Lavoro“ (Кавалер на Ордена за трудови заслуги), което го прави най-младият притежателят на тази титла в историята на републиката.
  • През ноември 2003 г. той получава националната награда „Предприемач на 2003 година“, след което той представлява Италия в конкурса „Световен предприемач на годината“.
  • В началото на 2003 г. той става акционер в Enervit, лидер в сектора на спортното хранене.
  • През 2003 г. Нерио Алесандри създава Уелнес фондация, организация с нестопанска цел, подкрепяща научните изследвания, здравното образование и насърчаване на здравословния начин на живот. Фондацията реализира конкретни проекти, както на национално, така и на международно равнище, в областта на здравеопазването, образованието и научните изследвания.
  • През март 2004 г. той е определен за член на Съвета на директорите на Асоциацията на италианските индустриалци (Конфиндустрия); този мандат е подновен през 2008 г. за следващите четири години.
  • През април 2004 г. той получава почетна степен (Доктор Хонорис Кауза) от Факултета по спортни науки в Университета в Урбино.
  • През ноември 2004 г. Президентът на Република Италия награждава Алесандри с наградата Леонардо за 2004 г. за италианско качество.

 

  • През април 2005 г. той получава почетна степен (Laurea ad Honorem) от Факултета по биомедицинско инженерство в Университета на Болоня.
  • През 2006 г. той придобива акции в Starpool, компания, специализирана в проектирането и изграждането на сауни и спа центрове.
  • През ноември 2007 г. Търговската камара на Съединените щати определя Нерио Алесандри за Предприемач на годината в категория Икономика.
  • През 2009 г. той е назначен за Вицепрезидент на Комитета Леонардо, организация, която поддържа и налага италианските продукти по света.
  • През септември 2009 г. Нерио Алесандри е наречен „Световен шампион на сърцето“ от Световната федерация на сърцето – кардиологична асоциация, свързана със Световната здравна организация, за неговия ангажимент да насърчава уелнес и здравословния начин на живот.
  • През януари 2010 г. Нерио Алесандри е гост на Световния икономически форум в Давос, където той популяризира конференцията „Уелнес на работното място“, като демонстрира как уелнесът действа като стратегически инструмент за конкурентоспособност в бизнеса.
  • През май 2010 г. той получава наградата „Гуидо Карли“ в категория „Корпоративна социална отговорност“.
  • През 2010 г. официално е посочен в ADI Design Index (ежегодна публикация на ADI – италианска асоциация за най-добър, внедрен в производство дизайн – бел. прев.) за дизайнерския център на Technogym.
  • През 2011 г. проектът „Играй Уелнес“ е интегриран в програмата „Нека се движим за по-добър свят“ от Мишел Обама.
  • През 2013 г. той е удостоен със Златна звезда за заслуги в областта на спорта, награда, дадена от Италианския национален олимпийски комитет в знак на признание за постоянната отдаденост, демонстрирана чрез популяризиране на иновативна и международна бизнес култура, чрез разпространение на уелнеса като начин на живот и чрез стойностите, които той успешно е вложил в съпричастността си към света на спорта от най-високо ниво.
  • През февруари, 2014 г. той получава почетна магистърска степен (Master Honoris Causa) по бизнес администрация от Фондация CUOA (Университетски център по бизнес администрация), като награда за неговата всеотдайност към интернационализацията на италианския бизнес: „добре свършено в Италия“.
  • През 2014 г. получава почетното отличие Compasso d’Oro за дизайна на продуктовата гама ARKE.

 

Публикации – в съответствие с фирмената и своята лична мисия Нерио Алесандри поддържа уелнес културата дори чрез специализирани издания:

  • През 2001 г. е публикувана книгата „Wellness. Scegli di vivere bene“ (Уелнес. Изберете да живеете добре), автентичен манифест на уелнес философията.
  • През 2007 г. той участва в изданието „Уелнес – историята и културата да се живее добре“ (Sperling & Kupfer), една книга, която проследява историята на уелнеса и изследва неговите тематични аспекти в 12 оригинални есета, написани от видни италиански учени.
  • През същата година в Китай е публикувано изданието „Един успешен живот започва с уелнес“. Тази книга, в която Нерио Алесандри и китайски представители от света на културата, бизнеса, спорта и сценичните изкуства разказват за своя опит и успех благодарение на уелнеса, е интерпретация на уелнеса в ориенталската култура.
  • През 2014 г. е публикувана книгата „Nati per Muoverci“ (Роден да се движи), историята на Technogym от един гараж до уелнес промишленост.

Technogym обявява партньорство с TANITA

Technogym, водещ производител на фитнес оборудване, подчинено на дизайна и технологията, обявява сътрудничество с TANITA, световните лидери в анализа на телесния състав и мониторинга на здравето.

Това сътрудничество води до интегрирането на TANITA MC-780MA, професионален монитор на сегментирания телесен състав, в продуктовата гама Technogym Ecosystem, за да предложи на здравните клубове най-доброто за мониторинга на техните членове.

TANITA MC-780MA

С помощта на най-новата многочестотна технология BIA, TANITA MC-780MA осигурява показания с висока точност и цялостно сегментиране на телесния състав само за 20 секунди. Измервайки телесни мазнини, мускулна маса, нива на хидратация, метаболитна скорост, потребителите може точно да наблюдават телесния си състав и развитие, като създадат основа за дългосрочно развитие и усъвършенстване.

Гамата Technogym Ecosystem от взаимосвързани продукти, услуги, съдържание и програми е специално проектирана, за да помогне съоръженията за отдих да следят изпълнението и напредъка на техните членове вътре и извън техните клубове. Чрез интегрирането на TANITA в техния принос, Technogym сега ще даде възможност на членовете на здравните клубове да измерват вярно своето изпълнение и да проследяват напредъка си, където и да са, като в същото време помага на операторите да подобрят трайното членство и резултатите.

Technogym Ecosystem, нова визия за индустрията, интегрира новата гама ARTIS, интерфейс UNITY™ и отворената платформа mywellnesscloud. Technogym Ecosystem има за цел да предложи на операторите гама от взаимосвързани продукти, услуги, съдържание и програми за управление на уелнес стандарта на техните членове, където са те: вътре и извън клуба. Благодарение на тази отворена платформа, клубовете ще могат да предлагат на своите членове пакетите „уелнес в движение“ и да се свързват с тях на всяко оборудване Technogym навсякъде по света или чрез лични устройства: електронен ключ mywellness, устройства за проследяване на трети страни, мобилен телефон, таблет, смарт телевизор, компютър и др. Както Technogym Ecosystem, така и UNITY™ Android-базираната конзола са отворени и базирани на приложен програмен интерфейс (API): позволяват на програмистите да разработват свои собствени приложения, работещи с оборудване и платформа Technogym.

 

Относно TANITA

Основана през 1923 г., корпорацията TANITA е етичен производител на продукти за здравеопазването. Основната цел на компанията е да изследва и да предлага на пазара технологии, които улесняват следенето на здравето – както за професионалисти, така и за отговорната за здравето си общественост. Днес TANITA е световен лидер в областта на анализа на телесния състав и мониторинга на здравето. TANITA е доказала своята превъзходна технология, уникален дизайн и високи производствени стандарти; има сертификат ISO 9001: 2008, маркировка CE, NAWI Class III, MDD IIa, членува в JQA (японска асоциация по качество) и клирънс FDA. Международната централа на компанията се намира в Токио, Япония, с производствени мощности в Япония и Китай. TANITA поддържа и дъщерни компании със седалище за страните в Европа, Близкия Изток и Африка, базирано в Амстердам, Холандия. САЩ, Китай, Индия и Хонконг. С течение на годините клинично доказаните точност, иновации и трайност на TANITA са определили златния стандарт при мониторинг, био-електрически импедансен анализ (BIA), в рамките на отрасъла. Подкрепени от богат клиничен научно-изследователски опит и Медицински консултативен съвет от независими световни учени и консултанти, продуктите на TANITA се ползват с доверието на лекари, клиницисти, учени в областта на спорта, здравни и фитнес експерти по целия свят.

Превенция на диабета с колоездене

Превенция на диабета с колоездене

Обстановка
• 415 милиона хора са засегнати от диабет – 7 милиона нови случаи годишно.
• Според Международната диабетна федерация (IDF) “1/10 възрастни ще страдат от диабет през 2040 г. (642 милиона души)”. IDF посочва, че диабетът има огромно влияние върху световната икономика: той поглъща 12% от санитарните разходи (еквивалентни на 600 милиарда евро).
• Университетът Монаш – Monash University (Австралия) документира, че поради неправилните диагностични тестове, броя на хората, които в момента страдат от диабет се подценява. Правилният брой в действителност е 520 милиона.
Превенцията е най-доброто лекарство: датско проучване
Диабетът тип 2 може да бъде частично предотвратен със здравословен и активен начин на живот. В действителност, едно скорошно проучване на Университета Сиданск – Syddansk Universitet (Дания) изследва очакваните връзки между колоезденето за развлечение и колоезденето до работа всеки ден, промените в колоездачните навици и риска от диабет тип 2 (T2D) при възрастните датчани от кохортни проучвания за Диети, Рак и Здраве.
Проучването, публикувано в The Plos Journal, изследва почти 25000 мъже и 28000 жени на възраст от 50 до 65 години между 1993 и 1997 г. В рамките на тези 5 години, учените анализират състоянието на здравето на участниците и информацията за резултата върху техния начин на живот, по-специално на нивото на извършваната физическа активност и храненето.
Целта на изследването бе да покаже, че дори една проста задача като каране на колело, може да предотврати диабета. Резултатите от изследването бяха ясни: колоезденето намалява риска от развитие на диабет, а колкото повече хората карат колело, толкова по-малко вероятно е те да бъдат засегнати от болестта. В допълнение, положителни ефекти се получават също и когато започват да се упражняват в края на живота си, например след 50 години.
Защо това проучване е различно от предишните
Това проучване е проведено, за да се прецени дали специално колоезденето е полезно за предотвратяване на диабет в Дания, при ангажиране с редовно каране на колело. В предишните проучвания не са открити силни доказателства свързващи диабета с активния транспорт, съчетаващ колоездене и ходене.
Заключение
Колоезденето до работа и колоезденето за развлечение логично се свързват с по-ниския риск от T2D при възрастните датчани. По-точно, проучването показва, че тези, които са започнали да използват колело по-късно в живота си намаляват риска от развитие на диабет средно с 20%. Независимо от здравето, диетата или физическото състояние, ползите от колоезденето върху диабета все пак са очевидни.
СПРАВКИ
• Plos Medicine Journal
• International Diabetes Federation (Международна диабетна федерация)

Вдигнете чаша вода за вашия успех в бягането

спорт и вода

Когато сезонът на Маратона е в разгара си, следвайте някои от тези съвети за по-добро представяне.

Запазване на хидратацията (т.е. пиенето на достатъчно вода) ще подобри вашето бягане. Знаете ли, че приблизително 82% от обема на вашата кръв се състои от вода? Следователно, ако тренирате е важно да възстановявате водата, която губите при потенето, така че да поддържате обема на кръвта си. Когато обемът на кръвта ви намалее, сърдечно-съдовата ви система става по-малко ефективна при транспортиране на кислорода до мускулите ви. Това води до намаляване на аеробния капацитет.

С други думи: колкото по-дехидратирани ставате, толкова по-зле се представяте в бягането.

Ранните признаци на дехидратация са жажда, сухота в устата и лепкава слюнка, както и необходимостта да уринирате по-рядко, по-малко отделяне на урина и тъмно жълта урина. Може да изпитате също мускулна слабост и главоболие. В самия край на скалата е тежката дехидратация – тя може да ви накара да се чувствате замаяни, лишени от енергия или дори да ви накара да повърнете.

спорт и водаИ така, от колко вода имате нужда, за да останете добре хидратирани? Най-лесният начин да разберете дали сте добре хидратирани е да проверите цвета на урината си. Противно на общоприетото схващане, урината не е жълта. Урината на здравия хидратиран човек е почти безцветна, или много бледожълта. Това не означава, че трябва да поемате огромни количества вода наведнъж.

От друга страна, пиенето на твърде много вода твърде бързо може също да бъде опасно. Трябва да се приема „често и по малко”. Поглъщането на галони вода може да предизвика хипонатриемия, което е рядко, но потенциално фатално състояние, причинено от приема на твърде много вода и твърде малко сол. Най-добрият съвет е да слушате вашето тяло: когато поемате вода докато тичате, спрете да пиете, ако чуете или почувствате водата да се плиска в стомаха ви, може да започнете да се схващате или да ви се доповръща.

Вие може лесно да бъдете по-прецизни при приема на вода, за да помогнете наистина за оптимизиране на вашите нива на хидратация, и следователно, нивото на своето представяне. Претеглете се преди и след бягането. Всеки 0,5 кг. изгубено тегло заменете с 500 мл вода. Вие също така трябва да изпиете около 500 мл вода два часа преди да отидете да бягате. Докато по време на тренировката си трябва да се стремите да пиете около 300 мл в продължение на 15 минути, всеки 15 минути.

спорт и водаВъпреки че е важно да пиете течности малко и често докато тичате, най-добрият начин да поддържате нивото си на хидратация е да помните да пиете вода през целия ден. Много хора не са склонни често да пият вода, тъй като мислят, че това ще увеличи нуждата да посещават тоалетната.  Все пак това нормално е началният ефект от повишаване нивата на хидратация; след като тялото ви свикне с новото си добре хидратирано състояние, това трябва да се уталожи.

6 съвета, които да ви помогнат да подобрите своето представяне следващия път, когато излезете да бягате.

  1. Записвайте приема си– Това може да бъде толкова просто, като малко парче хартия  върху хладилника, или страница от бележника ви. Все пак, в днешния високотехнологичен свят, както се казва: „има приложение за това!”  Water your body и Plant Nanny са примери за приложения за проследяване приема на вода, предлагани за Android и iOS. Записването на приема на вода ще ви помогне да следите колко вода пиете през всеки даден ден. Поставянето на цели е начин да се мотивирате да пиете повече. Особено, ако се възнаграждавате когато ги достигнете.
  2. Добавете вкус с лимонов сок– изцеденият лимонов сок добавя малко вкус на водата, без излишни калории. Това също е доста освежаващо!
  3. Включете газирана минерална вода– Газираната вода няма калории, няма разтворена захар, няма алкохол и кофеин. Тя хидратира точно като обикновената вода и нейният характерен вкус ще добави малко разнообразие в приема ви на вода.
  4. Пийте, когато се чувствате гладни– Много хора толкова не са в унисон с телата си, че погрешно се чувстват гладни, когато всъщност са жадни. Ако се чувствате гладни, опитайте да изпиете първо чаша вода.
  5. Носете вода, когато отивате някъде!Носете бутилка вода с вас където и да отидете, така че да имате вода под ръка. Не трябва да бъде голяма бутилка, просто нещо удобно да отпивате от него редовно.
  6. Променяйте температурата– Опитайте топла вода или билков чай без захар като алтернатива на водата, особено в студено време. Билковите чайове са без кофеин и, при условие, че не добавяте захар, също без калории!

Толкова просто, колкото и изглежда, водата – един от природните най-често приемани за даденост елементи – е също един от най-добрите подобрители на тренировката. Така че пийте повече вода и подобрете вашето представяне в бягането.

 

Препоръки за стречинг, как и кога е правилно да се прави

Препоръки за стречинг, как и кога е правилно да се прави

стречингХората са склонни да разглеждат стречинга като традиционен компонент от тренировките, който се изпълнява в края на тренировката, за да се отпуснат мускулите. Всъщност, Американският колеж по спортна медицина го описва като реален компонент на здравето, не само на тренировката. С редовна практика се наблюдава увеличаване обема на движение на ставите и гъвкавостта, освен това допринася и за намаляване или предотвратяване на мускулната треска. Литературата посочва, че стегнатите мускули могат да причинят болки в гърба или да направят простите ежедневни задачи трудни за изпълнение. Като цяло, прекомерно напрежение се открива най-често в долната част на прасеца, тазобедрените сгъвачи, прасците и гръдните мускули. Статичното разтягане може да донесе много ползи, ако се изпълнява най-малко два дни седмично, или ежедневно в случай на значителна скованост. Стречинг позициите трябва да бъдат достигнати бавно, да се задържат в продължение на 15-30 секунди и да се повторят 3-5 пъти/сесии, без да се почувства болка.

Стречинг и изпълнение

%d0%b0%d1%826Ефектите на стречинга върху физическата активност също са изследвани, за да се анализира дали практикуването му по време на загрявката е полезно или вредно. Някои проучвания показват, че продължителният стречинг в статична позиция (>60 секунди) преди изпълнението може да доведе до намаляване на производителността, особено когато се изисква висока скорост и експлозивни или реактивни сили. От друга страна, краткият стречинг (<30 секунди) не намалява тези показатели. По различен начин динамичният стречинг, който включва контролирани движения в активния обем на движение на ставите, като че ли може да подпомогне силовите занятия, занятията в спринта и скока. Всъщност, динамичният стречинг подобрява работоспособността на мускулите, тъй като предизвиква повишаване на температурата на мускулите и тялото и повишаване на невромускулната функция. Поради тези причини се оказва, че динамичният стречинг е за предпочитане пред статичния стречинг през периода на загравянето.

Стречинг и травми

Друга важна страна е риска от травми. Като цяло стречингът изглежда, че е неефективен за намаляване риска от спортни травми. Възможни причини за този факт са промяната на някои механизми, които обикновено защитават структурите, участващи в движението. В действителност, разтягането ще предизвика намаляване чувствителността на мускулите, сухожилията, рецепторите на ставите и рецепторите за болка, което увеличава риска от травма. Все пак трябва да бъде направено допълнително проучване, за да се потвърди това откритие.

Преди, по време или след тренировъчната сесия?

Освен това, стречингът може винаги да се извършва след тренировката и по време на разпускането, обаче има някои ограничения, когато се извършва преди спортната дейност. В действителност, оптималното загряване трябва да се състои от аеробни упражнения с интензивност под максималната, последвани от динамичен стречинг с голяма амплитуда, завършено със специфични динамични спортни движения, така статичния стречинг би трябвало да се избегне преди тренировъчната сесия.

В заключение, стречинг упражненията силно се препоръчват за увеличаване обема на движенията и гъвкавостта, като се има предвид, че гъвкавостта е от съществено значение за обикновените ежедневни задачи свързани с моториката.

ПРЕПРАТКИ

СТАТИИ:

  • Rubini EC1, Costa AL, Gomes PS. The effects of stretching on strength performance. Sports Med. 2007;37(3):213-24.
  • Behm DG1, Chaouachi A. A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. Eur J Appl Physiol. 2011 Nov;111(11):2633-51. doi: 10.1007/s00421-011-1879-2. Epub 2011 Mar 4.
  • Simic L1, Sarabon N, Markovic G. Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review. Scand J Med Sci Sports. 2013 Mar;23(2):131-48. doi: 10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x. Epub 2012 Feb 8.

Предимствата от използване на технологии в областта на спорта

Използването на технологии в спорта бързо нараства. Във футбола, например, новите устройства се използват по различни начини, като например да помогнат на реферите при вземането на решения и за количествено определяне представянето на спортистите по време на играта, като по този начин помагат на треньора да определи програмата за тренировка и стратегията на играта.

Една от най-известните и модерни технологии въведени във футбола се нарича „технология на голлинията”. Използва се, за да се определи дали топката е пресякла голлинията, с цел да се подпомогне рефера.

В същото време, по отношение на количественото определяне ефективността на спортистите по време на футболен мач, в последните няколко години са произведени различни видове устройства. Подходящи за носене устройства, които могат да следят пулса, са интегрирани с проследяващи техннологии, които включват глобална система за позициониране (GPS), акселерометър и жироскопични сензори, които се използват за описване движението на спортистите и физическите им нужди. Следователно, тези нови технологии могат да оценят броя на сблъсъците и скоковете, които възникват по време на мач. Тези данни стават все по-важни за треньори, спортни треньори и доктори. В действителност, треньорите ги използват, за да осигурят по-добри стратегии за своя отбор. Като знаят точно къде и как техните играчи се движат по полето, те могат да изберат най-добрия играч за всяка позиция, или да сменят играч, в зависимост от нивото на противниците.

Спортните треньори използват тези данни, за да планират тренировките, по време на предварителния и редовния сезон, и използват технологиите да осигурят измерими тренировъчни програми, персонализирани за всеки спортист. Например, някои технологии са проектирани за подобряване на физиологичните и на психологическите елементи на играта.

Освен това, спортните треньори, лекарите на отборите и треньорите могат да използват пулса и данните от сензорите, за да предотвратят травми, когато играчите са на път да превишат своите физически прагове.

Освен това, медиите също обичат данни, тъй като те дават допълнителна стойност на техните репортажи.

Напоследък големите клубове използват данни, осигурени от тези нови технологии, за да потърсят потенциално интересни играчи.

В заключение може да се твърди, че използването на новите технологии променя не само начина на трениране на футболистите и футболната игра, но също така и целия опит в живота и гледането на най-популярния спорт в света.

Съвети за хранене: Вегетарианска диета за трениращи бягане

Съвети за хранене: Вегетарианска диета за трениращи бягане

Вие сте вегетарианец, бегач, трениращ за маратон? Може ли вегетарианската диета да осигури на бегачите на дълги разстояния правилно хранене, протеини и калории, необходими за упоритите тренировки и състезателни цели? Тази статия представя някои съвети за диетите на трениращите бегачи вегетарианци.
Първо, нека да разгледаме по-подробно различните видове вегетарианци:
• Лакто-ово вегетарианци – ядат млечни продукти и яйца
• Лакто-вегетарианци – ядат млечни продукти, но не и яйца
• Ово-вегетарианци – ядат яйца, но не и млечни продукти
• Вегани – не ядат млечни продукти, яйца, или неща, които произлизат от животни
• Суровоядци – избягват всички животински продукти и преработени храни
Ако сте вегетарианец, ще трябва да се храните със същата хранителна диета както обикновен бегач, който се храни с месо, но поради вашия ограничен избор на храна, ще трябва да отделяте много повече от времето си за проучване и изготвяне на най-добрата диета, за да се уверите, че не ви липсват жизнено важни витамини, минерали и калории.
Но как да направите това? В тази статия ще разгледаме основните хранителни приоритети за бегач вегетарианец и специфичните храни, които могат да ви помогнат да планирате и изпълнявате перфектната растителна диета.
Вегетариански продукти
Продукти, които задължително трябва да бъдат включени в диетата на бегача вегетарианец са:
• Жито и зърнени храни – пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнеста пшеничена паста, мюсли
• Бобови растения, ядки и семена – соя, боб, грах, леща, бадеми, кашу, сусам
• Плодове и зеленчуци – колкото искате. Помислете за разноообразие. Опитайте нови плодове и зеленчуци и ги включвайте в диетата си всеки ден.
• Млечни или соеви продукти – търсете мляко, кисело мляко и сирене без мазнини и с по-малко калории
Протеини
Без достатъчно протеини във вашата диетата ще отнеме значително по-дълго време, за да се възстановите от дългото бягане. Аминокиселините, които се съдържат в протеините, които ядем, са от съществено значение за растежа на мускулите и възстановяване на тъканите, като осигуряват източник на гориво и синтез на хормони, да не говорим за синтезирането на антитела за подпомагане на имунната защита срещу заболявания.
Тъй като бегачите вегетарианци не се хранят с богата на протеини храна като месо, риба и птици, с какво могат да се хранят, за да се гарантира, че ще получат достатъчно в тяхната диета, особено когато са в средата на упорити тренировки за маратон? Получават ли достатъчно протеини от боб, сложни въглехидрати и ядки?
Най-добрите източници на протеини за вегетарианците са зърнени с бобови култури, яйцата, семената от чия, боб, ядки, тофу, леща, сирена, краве, соево и бадемово мляко, зърна като киноа, булгур и овес, зеленчуци със соя, бобови растения с ядки, зеленчуци с млечни продукти.
За вегетарианци и вегани 15% от калориите трябва да идват от протеините, така че опитайте се всяка закуска да бъде „протеинова закуска”.
Калций
За поддържане на здрави кости ние се нуждаем от калций. Не-веганите получават почти цялото необходимо количество калций от млечните храни, така че за веганите е жизнено важно да получат калций от други храни. Добри източници на калций за веганите са:
• Обогатено соево, оризово и овесено мляко
• Зеленолистни зеленчуци (без спанак)
• Бадеми
• Сусамови семена и тахан
• Сушени плодове
• Бобови растения
• Черен (пълнозърнест) и бял хляб
На средна възраст се нуждаем от около 700 г калций всеки ден, така че е важно веганите да включват достатъчно от тези храни в своята диета. Тялото се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция. Обогатените маргарини и масла за мазане, обогатените зърнени закуски и яйчените жълтъци съдържат витамин D. Тялото също изработва витамин D, когато е изложено на слънце.
Въглехидрати
Най-добрите вегетариански храни, богати на въглехидрати са елда, киноа, ориз или зеленчуци, съдържащи скорбяла, като например сладки картофи.
Омега-3
Вие се нуждаете от добри мазнини във вашато вегетарианско меню и тук се появяват omega-3 есенциални мастни киселини. Тези „добри” мазнини са необходими за нормалния растеж, развитие и функциониране на мозъка, те помагат и за отстраняване на възпалителните маркери, свързани с хроничните заболявания. Есенциалните мастни киселини като DHA и EPA, обикновено се съдържат в рибата. Алфа-линоленовата киселина (ALA) може да бъде доставена чрез растителни източници.
Може да повишите консумацията на omega-3 като ядете храни, които съдържат масло от ленено семе, орехи, рапично олио, тиквено семе, тофу, авокадо и соя. Могат да се намерят хляб, зърнени храни и макаронени изделия обогатени с ALA, и могат да бъдат намерени храни обогатени с DHA, като например кисело мляко с микроводорасли.
Желязо и цинк
Ако имате ниски нива на желязо, няма да имате достатъчно червени кръвни телца и вашият хемоглобин ще бъде нисък и поради това до вашите мускули ще достига по-малко кислород, което ще направи спортуването и бягането много трудно.
Цинкът пази от инфекции, елиминира въглеродния диоксид от работещите мускули и подпомага заздравяването на нараняванията. За съжаление, желязото и цинка в растителната храна не се усвояват толкова добре, колкото от животинската храна, което прави трудно за вегетарианците да получат необходимото количество така лесно както не-вегетарианците.
Като вегетарианци може да повишите количеството на желязото (не-хем) и цинкa чрез богати на витамин С храни, като например зеленолистни зеленчуци и цитрусови плодове, което ще подобри усвояването на желязо. Зърнените храни за закуска обогатени с желязо и цинк могат да увеличат вашия ежедневен прием. Не забравяйте да включите храни обогатени с желязо и цинк, като например зърнени храни, спанак, бобови растения, леща, ядки, соя, киноа, печени картофи (с кората), млечни продукти, органично тофу и сурова меласа.
B-12
Желязото по-често се свързва с анемия, но недостигът на витамин В-12 също води до това състояние. При вегетарианците млечните продукти, като например краве мляко, сирене и яйца могат да поддържат нуждата от В-12. Някои храни като зърнените, соевото мляко и заместителите на месото са обогатени с В-12. Ако сте веган е препоръчително да си набавяте витамин В-12 или с мултивитамини, или соеви продукти обогатени с В-12.
Предимства на растителната диета
Едно от основните предимства на вегетарианската диета е, че за разлика от невегетарианската, растителните храни са относително не-киселинни – или „алкални” – в сравнение с киселинообразуващата диета от месо и млечни продукти. Високото рН на кръвта я прави киселинна, това може да доведе до възпаление и в резултат забавя оздравяването.
Местните храни са по-киселинни, тъй като животинските протеини са пълни с аминокиселини съдържащи сяра, които от своя страна увеличават производството и отделянето на сярна киселина по време на тяхното разграждане. Нещо повече, когато тази киселинност стане висока, може да предизвика извличане на калция от костите за противодействие на киселините!
Хората, които са на диета с ниско съдържание на мазнини, основана на зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове, се счита, че имат по-ниско кръвно налягане и по-добри нива на холестерола. Освен това, има някои доказателства, които предполагат че при тези, които се хранят с вегетарианска храна има най-малък риск от хронични заболявания, като например високо кръвно налягане, метаболитен синдром, диабет и сърдечни заболявания.